کد خبر:3948
پ

خواب خوب / حال خوب و خوش برای نوجوانان به خواب خوب آنها بستگی دارد

حال خوب و خوش برای نوجوانان به خواب خوب آنها بستگی دارد       خوابیدن کمتر از هشت ساعت، یا بیشتر از ده ساعت در شب، باعث می‌شود که نوجوانان روز بعد احساس بدی داشته باشند. برای خانواده‌هایی که نوجوان دارند، شب‌های مدرسه الگوی آشنایی دارد. والدین با بچه‌ها بحث می‌کنند که زودتر بخوابند. […]

حال خوب و خوش برای نوجوانان به خواب خوب آنها بستگی دارد

 

جیوامگ. خواب نوجوانان
نوجوانانی که کمتر از ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه داشته باشند، روز بعد بداخلاق خواهند بود.

 

 

خوابیدن کمتر از هشت ساعت، یا بیشتر از ده ساعت در شب، باعث می‌شود که نوجوانان روز بعد احساس بدی داشته باشند.

برای خانواده‌هایی که نوجوان دارند، شب‌های مدرسه الگوی آشنایی دارد. والدین با بچه‌ها بحث می‌کنند که زودتر بخوابند. اما نوجوانان می‌خواهند که تا دیروقت بیدار بمانند. شاید تکلیف داشته باشند یا بخواهند با دوستانشان وقت بگذرانند. یا شاید خوابیدن برایشان سخت است. اما یک تحقیق جدید تایید کرده است که نوجوانان به هشت تا ده ساعت خواب شبانه نیاز دارند تا روز بعد احساس خوبی داشته باشند.

 

رافائل پلایو می‌گوید: وقتی کودکان به سن بلوغ می‌رسند، اغلب با افزایش حجم کار و مسئولیت‌ها مواجه می‌شوند. اما آنها هنوز بزرگ‌سال نیستند. بدن و مغز آنها هنوز درحال تغییر است. درنتیجه «نیازهای خواب آنها شبیه یک کودک درحال رشد است». رافائل، متخصص خواب در مرکز علوم و پزشکی خواب در دانشگاه استنفورد در کالیفرنیا است.

 

پلایو می‌گوید گاهی اوقات نوجوانی را ازلحاظ مشکلات خواب باعنوان «طوفان کامل» معرفی می‌کنند. به‌عبارت‌دیگر نوجوان به خواب منظم نیاز دارد تا ازلحاظ جسمی و ذهنی سالم باشد. اما ساعت درونی بدن نوجوان در این دوران تغییر می‌کند. بدن آنها می‌خواهد که شب تا دیروقت بیدار بماند و صبح هم تا دیروقت بخوابد. اما مدرسه‌ها صبح زود شروع می‌شوند. درنتیجه، پلایو تخمین می‌زند که ۸۰ تا ۹۰ درصد نوجوانان خوابِ کافی ندارند.

 

این خوابِ ازدست‌داده‌شده پیامدهایی دارد. کودکان دچار کم‌خوابی بیشتر از سایرین درمعرض بیماری‌های روحی و جسمی قرار دارند. رانندگی درحالت خواب‌آلودگی خطر تصادف بسیار بالایی دارد، علت اصلی مرگ‌ومیر نوجوانان در آمریکا همین مسئله است. اما خواب زیاد هم می‌تواند مشکلات خود را داشته باشد. مشکلاتی مانند تندخویی و کج‌خلقی هنگام بیدار شدن.

 

تاثیر خواب بر خلق‌وخو

 

اندرو فولیگنی، سلامت روانی نوجوانان را در دانشگاه کالیفرنیا در لس‌آنجلس، بررسی کرده است. او می‌خواست بداند کدام عادت‌های خواب به نوجوان کمک می‌کند تا بهترین احساس و عملکرد را داشته باشته باشد. گروه او برای این کار ۴۱۹ دانش‌آموز را بررسی کردند. این داوطلبان به‌مدت دو هفته، ‌هر روز، زمان خواب و بیداری خود را ثبت کردند. آنها احساس و خلق‌وخوی خود در روز بعد،‌ مثلا شادی، اضطراب یا درد، را نیز ارزیابی کردند. بیشتر دانش‌آموزان بعد از شبی که ۸ تا ۱۰ ساعت خوابیده بودند، ‌احساس خوبی گزارش کرده بودند. پلایو می‌گوید: خوابِ بیش‌از حد و خوابِ خیلی کم، هر دو، با مشکلاتی همراه بودند.

 

فولگینی متوجه شد به نظر می‌رسد که کودکان بزرگ‌تر به حداقل خواب در این محدوده هشت تا ده ساعته نیاز دارند. یک فرد ۱۷ یا ۱۸ ساله به اندازه یک نوجوان ۱۴ ساله به خواب نیاز ندارد تا عملکرد روزانه مناسبی داشته باشد. وی می‌گوید: آنها به خواب زیادی نیاز دارند.

این گروه نتایج تحقیقات خود را تابستان گذشته در نشریه روان شناسی کودک و نوجوان منتشر کرده است.

 

حتی بین بچه‌های هم‌سن هم خواب مورد نیاز برای هر فرد با دیگری متفاوت است. یکی از علت‌ها می‌تواند مسائل بهداشت و سلامت باشد که بین افراد متفاوت است. مثلا در پژوهش جدید، به‌نظر می‌رسد کودکان دارای اضطراب و افسردگی برای عملکرد بهتر به خواب بیشتری نیاز دارند.

پلایو می‌گوید: خواب خیلی شبیه اشتها است. همان‌طور که مقدار غذای روزانه افراد با هم فرق دارد، الگوهای خواب افراد سالم هم با هم تفاوت دارد.

 

چرت زدن انتخابی

از لحاظ بیولوژیکی بدن بچه‌ها در طی سال‌های نوجوانی به‌سمت برنامه‌ای پیش می‌رود که دیرتر شروع می‌شود. فولیگنی می‌گوید: بچه‌ها بیشتر دوست دارند جغد شب باشند و کمتر دوست دارند صبح زود بیدار شوند. اما باوجود این تغییر در ساعت درونی بدن آنها، ساعت شروع مدرسه‌ها و دیگر برنامه‌ها تغییر نمی‌کند.

وی افزود: ما سیستمی ساخته‌ایم که برای بسیاری از نوجوانان و برخی از کودکانی که در معرض خطر مشکلات روانی و سلامت رفتاری قرار دارند، بسیار سخت است.

 

یک راه برای کمک به نواجوانان برای داشتن خوابِ کافی، این است که مدرسه‌ها دیرتر شروع شوند. بعضی مدارس این کار را الان هم می‌کنند. آنها متوجه شدند که با این کار بچه‌ها می‌توانند بیشتر بخوابند. آنها تصادف کمتر، ‌نمرات بیشتر و آمار فارغ‌التحصیلی بیشتری هم داشته‌اند. به‌همین دلیل قانون‌گذاران در ایالت کالیفرنیا در آمریکا تلاش می‌کنند تا ساعت شروع مدارس در این ایالت را تغییر دهند. اگر موفق شوند، مدارس راهنمایی و دبیرستان در کالیفرنیا زودتر از ۸:۳۰ صبح شروع نخواهد شد.

اما تا تغییر ساعت مدارس، نوجوانان خود باید به خودشان کمک کنند. پلایو به نوجوانان پیشنهاد می‌دهد که یک یا دو هفته،‌ هر شب ده ساعت بخوابند. این کار به آنها کمک می‌کند تا متوجه شوند به چه میزان خوابِ شبانه نیاز دارند.

 

بیشتر خوابیدن در تعطیلات آخر هفته برای جبران کم‌خوابیِ طول هفته ایده خوبی نیست. فولیگنی معتقد است مقدار خوابِ شبانه متفاوت در هر شب برای سلامت روان خوب نیست.

پلایو می‌گوید: مقدار خواب روزهای کاری هفته و روزهای تعطیل باید یکسان باشد. نباید در طول هفته به خود گرسنگی بدهیم و آخر هفته پرخوری کنیم. نباید این کار را با خوابمان بکنیم.

 

 

منبع: www.sciencenewsforstudents.org

مطالب مرتبط:

چرا نوجوانان سخت از خوابْ بیدار می‌شوند؟

خوابِ فرزندتان کافی است؟

شواهد نشان داده‌اند ایده «یادگیری هنگام خوابْ» درست نیست

ارسال دیدگاه